Esercizi palestra e casa divisi per muscolo
Seleziona un gruppo muscolare dal corpo umano oppure esplora gli esercizi per petto, schiena, glutei, gambe, addome e molto altro.
Esplora per gruppo muscolare
ATTREZZATURA
LIVELLO
Allena meglio, non di più
Consigli pratici per scegliere gli esercizi giusti e ottenere il massimo da ogni allenamento.
Come scegliere gli esercizi giusti
Parti dal tuo obiettivo: forza, massa o definizione. Scegli 2-3 esercizi base e 1-2 di isolamento per gruppo muscolare. La qualità batte la quantità.
Errori da evitare in palestra
Non sacrificare la tecnica per il carico. Evita di saltare il riscaldamento e non trascurare i muscoli che non vedi allo specchio: schiena e femorali.
Allenamento per obiettivo
Per la massa: 8-12 ripetizioni, recuperi 60-90s. Per la forza: 3-6 ripetizioni, recuperi 2-3 min. Per la definizione: circuiti e alta intensità.
Scegli per obiettivo
Ogni percorso SchedaFit è costruito attorno al tuo obiettivo. Trova quello che fa per te.
Vuoi un programma completo e strutturato?
Gli esercizi sono il punto di partenza. I nostri percorsi li organizzano in schede progressive, con serie, ripetizioni, recuperi e video – tutto nella Web App.