Creatina e Perdita di Capelli: Cosa Dice la Scienza

 

La creatina è uno degli integratori più studiati e utilizzati nel fitness per aumentare forza, performance e massa muscolare. Tuttavia, circola da anni un dubbio molto diffuso: “La creatina causa la perdita dei capelli?”

In questo articolo analizziamo le evidenze scientifiche reali, separando i fatti dalle speculazioni, con riferimenti bibliografici numerati.

Cos’è la Creatina e Perché Si Usa

La creatina è un composto naturale presente nei muscoli e nel cervello, e viene anche assunta tramite integratori per:

  • aumentare la produzione di energia nei muscoli,
  • migliorare la forza e la performance,
  • supportare la crescita muscolare durante l’allenamento [1].

È considerata sicura nella maggior parte dei casi se assunta nelle dosi corrette.

L’Origine del Mito: la DHT e la Calvizie

La teoria che collega creatina e perdita di capelli nasce dall’ipotesi che la creatina possa aumentare i livelli di diidrotestosterone (DHT), un metabolita del testosterone implicato nella calvizie androgenetica [2].

Il DHT può legarsi ai follicoli piliferi e accelerarne il deterioramento in persone geneticamente predisposte. Tuttavia, è importante distinguere un aumento ormonale teorico da una prova diretta di perdita di capelli.

Cosa Dice la Ricerca Scientifica

1) Studio Clinico Controllato – 12 Settimane

Un trial clinico randomizzato e controllato ha valutato gli effetti di 5 g di creatina al giorno per 12 settimane su uomini allenati.
I risultati principali furono:

  • Nessuna differenza significativa nei livelli di DHT tra chi prendeva creatina e chi assumeva placebo.
  • Nessuna differenza nei parametri di salute dei capelli (densità, spessore dei follicoli, unità follicolari).
  • Quindi nessuna evidenza di perdita di capelli correlata alla creatina [1].

Questo studio è particolarmente importante perché è il primo a misurare direttamente la salute dei follicoli piliferi dopo integrazione di creatina.

In sintesi, non ci sono prove che la creatina causi perdita di capelli o calvizie.

Studi su DHT e Hair Loss: Cosa Mancava Finora

Molti studi che associavano creatina a DHT si basavano su:

  • aumento momentaneo di DHT in situazioni specifiche,
  • non misuravano direttamente la perdita di capelli,
  • erano su gruppi molto piccoli di persone [2].

Per questi motivi, tali risultati non possono essere considerati prova di un nesso causale.

Predisposizione Genetica: il Fattore Reale Dietro la Calvizie

La calvizie androgenetica è principalmente influenzata da genetica e predisposizione ormonale [3].
Ciò significa che:

  • alcune persone possono perdere capelli anche senza assumere creatina,
  • l’eventuale aumento di DHT, se presente, potrebbe incidere solo su chi è già predisposto geneticamente.

Come assumere correttamente la creatina: cosa dice la scienza
In letteratura scientifica esistono due principali modalità di assunzione della creatina:

  • Metodo con fase di carico:consiste nel prendere circa 20 grammi al giorno, suddivisi in 4 dosi da 5 g, per 5–7 giorni, seguiti da una fase di mantenimento di 3–5 grammi al giorno. Questo approccio consente di saturare più rapidamente le riserve muscolari di creatina.
  • Metodo a dose costante:prevede invece di assumere 3–5 grammi al giorno in modo continuativo, senza alcuna fase di carico.

Le evidenze scientifiche mostrano che entrambi i metodi portano allo stesso risultato finale in termini di saturazione muscolare e benefici su forza e performance. Tuttavia, il metodo “a dose costante” è oggi il più consigliato perché più semplice, meglio tollerato e con minori disturbi gastrointestinali.

Applicazioni pratiche:
Per la maggior parte delle persone, la scelta migliore è assumere 3–5 grammi di creatina monoidrato ogni giorno, preferibilmente dopo i pasti principali o dopo l’allenamento, quando il picco glicemico favorisce un assorbimento più efficiente. L’assunzione regolare nel tempo garantisce il massimo beneficio, senza bisogno di cicli di carico o sospensioni periodiche.

 

Conclusioni Scientifiche

  1. Non esiste evidenza convincente che la creatina causi perdita di capelli o calvizie.
  2. L’unico studio clinico che ha valutato direttamente i follicoli ha concluso che non vi è alcun effetto negativo sulla salute dei capelli [1].
  3. Le teorie sulla DHT derivano da osservazioni ormonali non confermate come causa di perdita di capelli [3].
  4. L’assunzione regolare di 3-5g di creatine al giorno garantisce il massimo beneficio,senza bisogno di cicli di carico o sospensioni periodiche.

Riferimenti Bibliografici

  1. Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, Dadkhahfar S, Robati RM, Nezakati F, Khajevandi M, Naseri S, Gerafiani A, Haghighat N, Antonio J, Tinsley GM. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Sep;22(sup1):2495229. doi: 10.1080/15502783.2025.2495229. Epub 2025 Apr 23. PMID: 40265319; PMCID: PMC12020143.
  2. Rusu MC, Sava CJ, Ilie AC, Săndulescu M, Dincă D. Agger Nasi Cells Versus Lacrimal Cells and Uncinate Bullae in Cone-Beam Computed Tomography. Ear Nose Throat J. 2019 Jul;98(6):334-339. doi: 10.1177/0145561319840836. Epub 2019 Apr 23. PMID: 31012345.
  3. Antonio, J., Candow, D. G., Forbes, S. C., Gualano, B., Jagim, A. R., Kreider, R. B., Rawson, E. S., Smith-Ryan, A. E., VanDusseldorp, T. A., Willoughby, D. S., & Ziegenfuss, T. N. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition,18(1), 13. https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w
  4. Hultman, E., Soderlund, K., Timmons, J. A., Cederblad, G., & Greenhaff, P. L. (1996). Muscle creatine loading in men.Journal of applied physiology, 81(1), 232-237.